Seis cosas para hacer antes de dormir
Leticia Trejo practicando una posición de Yoga. Foto: Archivo Laguna.
Por Leticia Trejo.
Una de las más prestigiosas revistas médicas publica cada año una gran cantidad de estudios sobre los problemas del sueño (Medical Journal, sleep trials). Y no es para menos, se ha comprobado que podemos vivir varios días sin comer, solo tomando agua, pero no podemos sobrevivir sin dormir, y si acaso lográramos sobrevivir sin haber dormido de forma adecuada los daños en el sistema nervioso son irreversibles: psicosis, neurosis, ansiedad, detonación de enfermedades cómo diabetes y enfermedades del corazón son algunas de las consecuencias de la privación del sueño.
Lo peor del caso es que la forma de dormir ¡también es un hábito! y ya sabemos lo difícil que es cambiarlos, tenemos hábitos o rituales antes de irnos a la cama, y puede ser que éstos no sean los adecuados para ayudar al organismo a generar un descanso reparador. Por ejemplo: cenar después de las 10 de la noche es uno de los factores más estresantes para el sistema nervioso y para el sistema digestivo, aunque vayas a la cama y creas que te dormiste, tus órganos estarán tratando de hacer sus funciones trabajando a marchas forzadas, no es casualidad que las personas que cenan muy tarde son a las que más trabajo les cuesta levantarse, y no lo hacen de buen humor. Además, este solo hábito también dispara la acción del ronquido, y alguien que ronca no descansa.
Otro ejemplo de hábito inadecuado es fumarse un cigarro antes de dormir o tomar más de una copa de vino justo antes de irse a la cama, la idea “cultural” que nos muestran en películas o imágenes es que estos dos hábitos relajan, pero eso está lejos de la realidad. Fumar antes de acostarse genera el encogimiento de los alvéolos, que son la parte funcional de los pulmones, en donde la sangre se llena de oxígeno, al estar encogidos no pueden pasar el oxígeno al torrente sanguíneo provocando una circulación deficiente. El alcohol antes de dormir estimula al hígado y a los riñones, que a esa hora ya tendrían que estar descansando para que, mientras duermes, realicen sus importantes tareas.
En fin, en lugar de pensar en lo que hacemos mal, pensemos en todo lo que podríamos hacer bien antes de dormir. Aquí tienes seis hábitos que te ayudarían a dormir mejor y despertar fresco y lleno de energía:
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