Columna: Salud y Bienestar

Por: Leticia Trejo

En casi todas las enfermedades conocidas hay una prescripción que hacen la gran mayoría de los médicos y que, aseguran, va a tener resultados positivos en el paciente y esta prescripción es el EJERCICIO.

Desde la era de los Romanos se formalizó la actividad física como un entrenamiento para mejorar la calidad de vida de las personas, la cita latina Orandum est ut sit mens sana in corpore sano (mente sana en cuerpo sano) nació en el siglo II y su sentido original era orar para disponer de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado.

Pero si queremos que el ejercicio se convierta en una de nuestras mejores herramientas para mantener la salud física y mental debemos tomar en cuenta lo siguiente: la edad de cada individuo, el trabajo con el que se gana la vida, su genética y su carácter.

Es por ello por lo que debemos realizarnos una evaluación de composición corporal que arroje resultados concretos sobre nuestra masa corporal, grasa visceral, grasa total, densidad ósea, masa magra (músculo) y nivel de hidratación. Y si es posible una prueba genética de condición fitness para saber cuáles son las necesidades alimenticias, de descanso y de nivel de intensidad y periodicidad con las que nuestro cuerpo va a responder mejor.

Además de lo anterior debemos conocer qué tipo de ejercicio va a lograr que tengamos una mejor adherencia y constancia a la actividad, es decir, ¿Cuál es tu aspiración para sentirte bien con tu cuerpo? ¿qué es lo que te haría hacer ejercicio?:

Poder: ideal para personas que necesitan sentirse empoderadas a través de su aspecto físico, que les gustaría incrementar su masa muscular hasta que se haga evidente que ellos entrenan (crossfit, entrenamiento funcional, peso libre en gimnasio).

Estar en forma: si la persona quiere sentirse bien al realizar algún esfuerzo, si quiere sentirse bien consigo mismo pero además lograr una estética corporal atractiva (gimnasio).

Diversión: cuando necesitamos mejorar nuestras relaciones sociales, incrementar nuestro número de amistades, pasar un buen rato, sudar un poco y jugar (clases de fitness grupal).

Movimiento: existen personas que no se van a adherir a un entrenamiento fuerte y exigente, y tampoco ambicionan una estética corporal en particular, solo desean conservar sus capacidades de movimiento e independencia (tai-chi, yoga).

Balance: este tipo de forma de abordar el ejercicio es para quienes desean encontrar el equilibrio entre su trabajo y su salud y bienestar al mismo tiempo que mantienen a raya el estrés cotidiano (tai-chi, yoga).

Deporte: hay personas que toda su vida han amado hacer deporte en forma, ya sea jugar tenis, correr maratones, nadar, jugar voleibol, etc. y que, sin importar su edad, desean seguir practicando su deporte (entrenamientos al aire libre o en instalaciones deportivas).

El ejercicio es una excelente terapia siempre y cuando encuentres en él valores agregados y no solo hacerlo porque fue una prescripción del médico. Entre más te guste, mejor.

Opinión: Mirando la vida en la Ribera

El lago de Pátzcuaro antes y después de la sequía de 2024. Foto: Graciela López Herrea y Cuartoscuro.

Por Emily Alison.

Las dramáticas fotos del lago de Pátzcuaro han sido noticia esta temporada. El estado de Michoacán ha sido una región exuberante y verde, pero los ríos, arroyos y manantiales se están secando. El lago, tradicionalmente un popular destino turístico, está muy por debajo del 50 por ciento de su capacidad. El lecho expuesto del lago es un páramo seco y agrietado.

Lo que está ocurriendo en el lago de Pátzcuaro está ocurriendo en todo México. El cercano lago de Cuitzeo ha perdido el 70 por ciento de su capacidad y sólo seis de las 19 especies de peces han sobrevivido a la sequía hasta ahora. Villa Victoria, el embalse de Ciudad de México, ha caído por debajo de un tercio de su capacidad. Los famosos cenotes de Yucatán se están secando. Nuestro querido Lago de Chapala está muy por debajo del 40 por ciento de su capacidad.

La sequía es una causa próxima de gran parte de esta devastación. Pero la gestión de los recursos de agua dulce en México contribuye al problema. La agricultura representa alrededor del 85 por ciento del uso de agua dulce. Los aguacates y las bayas son cultivos que consumen mucha agua. Julio Santoyo, activista de la zona de Pátzcuaro, calcula que han surgido 850 estanques ilegales de contención de tierra forrados de plástico para captar el agua destinada al lago y apoyar proyectos agrícolas. Estos proyectos también han deforestado la región, lo que hace que el suelo sea vulnerable a la erosión y al agotamiento de la humedad. Recientemente ha habido protestas por el desvío de agua de la cuenca del lago en la zona de Pátzcuaro. La gente está desesperada. Los agricultores de subsistencia, los pescadores y quienes dependen del turismo no pueden ganarse la vida y mucha gente no tiene agua para el uso diario.

La infraestructura hídrica de México necesita una revisión. Las estimaciones de pérdida de agua durante su traslado desde los embalses hasta el punto de uso oscilan en algunos casos entre el 40 y el 60 por ciento. La deforestación y la consiguiente sedimentación de los cursos de agua perjudican considerablemente la conservación del agua.

La mayor parte del agua de la Tierra es inutilizable para los seres humanos, las plantas y los animales. Sólo el 0.3 por ciento del agua superficial se encuentra en nuestros lagos, ríos y pantanos. Este precioso recurso sustenta la vida humana. También es esencial para todos los seres vivos de nuestro ecosistema. Peces, abejas, pájaros, murciélagos, anfibios y grandes mamíferos mueren en masa en zonas de sequía extrema. Los monos aulladores, muertos y moribundos, caen de los árboles por deshidratación e insolación. Las reinas de las abejas de la miel no producen huevos cuando sus colmenas tienen pocos recursos. Las flores que normalmente adornan las laderas del sur de México no están floreciendo este año, lo que afecta no sólo a los insectos, sino también a la fauna aviar que se alimenta de néctar y bichos. Todo está relacionado. Cualquier cambio en la biodiversidad tiene un impacto nocivo en otras especies de la cadena alimentaria.

A título individual, podemos optar por conservar el agua. Podemos optar por evitar las bebidas embotelladas y enlatadas, ducharnos rápidamente, tirar de la cadena sólo cuando sea necesario, establecer sistemas de aguas grises, limitar las plantas ornamentales a las resistentes a la sequía y resistirnos sensatamente a los impulsos del consumismo. Estas acciones individuales sólo son eficaces si se adoptan de forma generalizada. Si queremos salvar nuestros lagos, ríos y cenotes, es esencial que se produzcan cambios drásticos en las prácticas agrícolas, industriales y de gestión de las infraestructuras. No se trata sólo de proteger nuestro hermoso Lago de Chapala; se trata de proteger la vida tal y como la hemos conocido. La administración de nuestros recursos naturales y nuestro medio ambiente siempre ha sido vital. Esperemos que las duras y perturbadoras lecciones de esta temporada de sequía convenzan a individuos y gobiernos de tomar las medidas y hacer los sacrificios necesarios para conservar nuestros recursos para ésta y las futuras generaciones.

Columna: Salud en Letras

Por Ili.

Dentro de la ciencia de la odontología existen varias áreas de especialización oral. La ortodoncia es la rama encargada de la corrección y alineamiento de los dientes dentro del arco dental. 

El acomodo correcto de los dientes no solo es con un propósito meramente estético, los dientes chuecos y la mala oclusión (mordida), impiden una buena higiene bucal favoreciendo el desarrollo de caries, la enfermedad periodontal, complicaciones a nivel de la articulación temporo-mandibular y una tensión y contractura de los músculos circundantes resultando en dolores de cabeza y cuello.

El mal acomodo de los dientes puede generar en la persona, además de la disfuncionalidad oral, y asimetrías tanto oclusales como faciales, una baja autoestima, actitudes antisociales, acoso, sobrenombres y dismorfia.

Se le llama ortodoncista al especialista que ejerce la ortodoncia. Y es él quien debe basarse en la historia clínica, el examen dental, un estudio radiográfico completo, registros de mordida, mediciones y modelos de estudio, para poder obtener un diagnóstico adecuado y hacer una planeación del tratamiento personalizado para cada paciente. Lo que se pretende explicar con esto último, es que no existe un solo diseño de tratamiento ortodóntico que aplique para todos los casos. 

El tratamiento ortodóntico puede incluir desde la fabricación, el uso y la colocación de aparatos fijos como los brackets que son esos cuadritos metálicos o bien al color del diente que son adheridos a la superficie dental con resina.  Los cuales además soportan un alambre y ligas plásticas, a veces de múltiples colores y estos están sujetos a bandas metálicas cementadas a una muela de cada cuadrante. 

Otra opción es la mixta, que incluye una parte fija, como lo son los aditamentos o botones de resina que anclan los alineadores de acetato transparente. Estos últimos son removibles y se ajustan a la forma de los dientes; una de las marcas más populares es invisalign.

Dentro de las opciones removibles pueden ser los retenedores, expansores de acrílico y los arcos faciales.

En promedio, el tiempo para completar un tratamiento de ortodoncia de manera exitosa es de hasta 36 meses, sin embargo, cada paciente presenta características y demandas diferentes. Este periodo de tiempo abarca desde la preparación previa al inicio del tratamiento ortodóntico. Y en cual pueda ser necesarios primero eliminar la existencia de alguna caries, una limpieza dental, la extracción de premolares y muelas del juicio.

No existe un límite de edad para comenzar un tratamiento de ortodoncia, pero el dentista general y el especialista son los más calificados para poder recomendar cuando es oportuno iniciar. Tenga en cuenta de que un tratamiento de ortodoncia es una inversión a largo plazo y para su salud dental, acuda a sus citas y sea cuidadoso con los aparatos que le coloquen.

Puede pedirle al especialista que le muestre fotos de casos similares a los suyos para que observe los cambios obtenidos al finalizar el tratamiento y de cómo son los aparatos.

Dientes sanos en boca limpia equivalen a una mejor salud en general. Así que, cuídese y ponga de su parte; sea diligente con su higiene bucal y absténgase de comer o tomar alimentos o bebidas que pueden tumbarle un bracket o quebrarle un arco.