Las frutas y verduras deben de estar presentes en las cinco comidas propuestas, para asegurar un aporte adecuado de vitaminas, minerales y fibra
Se recomienda a las mujeres lactantes una adecuada alimentación. Foto: Cortesía.
Redacción.- La Secretaría de Salud Jalisco (SSJ), recomienda a las mujeres lactantes una adecuada alimentación, ya que además de proporcionarle nutrientes a la madre, además garantiza la producción de leche para el bebé.
La nutrióloga de la SSJ, Sigrid Pimentel Martín, dijo: “la alimentación de la madre lactante es de gran importancia, dada la influencia que la ingesta de nutrientes tendrá́ sobre la calidad y cantidad de leche que se produce, y sobre su propia salud. Una madre desnutrida producirá́ leche a costa de sus propias reservas, lo que le podría ocasionar un deterioro físico y de su estado de salud”.
Señaló que en la lactancia materna las necesidades de energía y nutrimentos aumentan en especial el calcio, fósforo, hierro, zinc, yodo y vitamina C.
Guía práctica para una alimentación nutritiva:
Alimentos indispensables en la mujer lactante
Folato | Hierro/Zinc y yodo | Calcio/ Vitamina D | Vitamina C |
Cereales fortificados | Soya | Leche | Guayaba |
Espinacas | Lenteja | Yogur | Pimiento rojo |
Espárragos | Carnes rojas | Queso bajo en Grasas | Kiwi |
Arroz | Sardinas | Requesón | Naranja |
Brócoli | Huevo | Tofu | Fresas |
Aguacate | Pescado | Garbanzos | Melón |
Cacahuates | Pollo | Almendras | Papaya |
Champiñones | Vegetales de hoja verde | Semillas de sésamo | Brócoli |
Soya | Nueces de Brasil | Toronja | |
Frijoles | Avellanas | limones | |
Aguacate | Sardinas | ||
Chícharos | Salmón | ||
Naranja | |||
Higo seco | |||
Amaranto | |||
Atún |
Menú Saludable
Huevo revuelto con verduras
1 pieza de huevo.
½ pieza de jitomate cortada en cubitos.
1 cucharada de cebolla picada.
½ taza de frijoles de la olla.
1 tortilla de maíz.
1 vaso de leche semidescremada (240ml).
2 naranjas en gajos.
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