Redacción. – La hipertensión, también conocida como tensión arterial alta o elevada, es un trastorno en el que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos, te hacemos unas recomendaciones contra la hipertensión.

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el corazón. Cuanta más alta es la tensión, más esfuerzo tiene que realizar el corazón para bombear.

La mayoría de las personas con hipertensión no muestra ningún síntoma; por ello se le conoce como el «asesino silencioso». “En ocasiones, la hipertensión causa síntomas como dolor de cabeza, dificultad respiratoria, vértigos, dolor torácico, palpitaciones del corazón y hemorragias nasales, pero no siempre”.

Recomendaciones Contra la Hipertensión

• Disminuir el consumo de embutidos (chorizo, salchicha, jamón) y cualquier producto enlatado
• Limitar la ingesta de café y eliminar el consumo de refresco y bebidas carbonatadas
• Cocer los alimentos sin sal, utilizar sustituto de sal y quitar el salero de mesa
• Limitar los productos de conserva como quesos secos
•  Consumir en pocas proporciones las salsa de soya y/o los aderezos
• No fumar ni beber y limitar consumo de agua mineral y tomar de 2 a 2.5 litros de agua al día
• Consumir verduras y frutas además leguminosas como chícharo, frijol y lenteja; y oleaginosas como almendras, pistaches y nueces
• Realizar actividad física

Las consecuencias de la hipertensión para la salud se pueden agravar por otros factores que aumentan las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular o insuficiencia renal, entre ellos cabe citar el consumo de tabaco, una dieta poco saludable, el uso nocivo del alcohol, la inactividad física y la exposición a un estrés permanente, así como la obesidad, el colesterol alto y la diabetes mellitus. 

Menú saludable preescolar 325 kcal.

Huevo cocido + leche y fruta

Huevo cocido                      1 ½ pieza de huevo

Leche descremada             1 taza 240 ml

Fruta picada             1 ½ taza

Galletas de animalitos       6 piezas

Para saber:

La tensión arterial normal en adultos es de 120 mm Hg cuando el corazón late (tensión sistólica) y de 80 mm Hg cuando el corazón se relaja (tensión diastólica). Cuando la tensión sistólica es igual o superior a 140 mm Hg y/o la tensión diastólica es igual o superior a 90 mm Hg, la tensión arterial se considera alta o elevada”.