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Seguir hábitos físicos y mentales saludables, educando con el ejemplo, son recomendaciones básicas que especialistas de la Secretaría de Salud Jalisco (SSJ) hacen a padres o tutores de familia para que las niñas, niños y adolescentes regresen al nuevo ciclo escolar con un rendimiento óptimo preservando la salud ante el reto recibir la educación vía virtual y por televisión.
La mejor manera para regresar a esta nueva normalidad que significa el regreso a clases es mantener una adecuada salud física y mental, resaltó el director del Instituto Jalisciense de Salud Mental (SALME) de la SSJ, Francisco Javier Ramírez Barreto.
“La salud mental es el resultado de una salud física adecuada, y se logra a través de una alimentación sana, hacer ejercicio, tener un adecuado descanso y esto te lleva a relacionarte de manera adecuada con tu familia y ahora con los compañeros de clase y maestros”, expuso en mesa de diálogo virtual.
A la par enfatizó el cuidado del espacio destinado para recibir clases virtuales o por TV: se deben evitar distractores como los celulares y, en la medida de lo posible, elegir o adecuar un lugar sin ruido, con iluminación y ventilación adecuada, una silla cómoda que ayude a la sana postura e hidratarse permanentemente.
“Es importante tomar en cuenta que ‘vamos a ir a la escuela’, tenemos que cuidar la higiene de dormir, levantarnos a una hora temprana, desayunar adecuadamente, bañarnos, cambiarnos, quitarse la pijama y ponerse ropa cómoda, todo para dar un sentido de ‘regreso a clases’ y no un sentido de ‘ir a ver la TV”, agregó Ramírez Barreto.
A los padres o tutores les recomendó mantener comunicación directa con las autoridades de su escuela en cada escuela y sean ellas las fuentes oficiales de las dinámicas escolares como las tareas o exámenes.
El titular de SALME invitó a la población a aprender técnicas de relajación mental para disminuir el estrés o conciliar el sueño a través de una adecuada respiración. El Gobierno de Jalisco implementó la estrategia intersectorial “Quererte en casa” para atender las condiciones de salud mental en esta pandemia. En el micrositio quererteencasa.jalisco.gob.mx
LA MEJOR ALIMENTACIÓN
La coordinadora estatal del Programa de Estilos de Vida Saludable de la SSJ, Alejandra Matías Serrano, recomendó que, durante las clases virtuales, se aprovechen los espacios “para tener ‘pausas para la salud’ con algo de actividad física, algo tan sencillo como pararse de la silla dos, tres veces, subir las escaleras”, haciendo de esas pautas de activación física una disciplina dentro de la nueva normalidad.
Otro elemento básico es llevar una alimentación balanceada y “favorecer los hábitos saludables”, y que los alimentos que los papás o cuidadores lleven a casa sean variados a fin de que los hijos puedan seleccionar las opciones a consumir.
Una alimentación saludable y equilibrada debe incluir en cada comida una porción de verduras o frutas (aportan vitaminas, minerales y fibra), cereales naturales no industrializados (aportan energía para mover y pensar), leguminosas o productos de origen animal (aportan proteína, hierro y fibra).
La especialista invitó a los padres a evitar productos industrializados, ultraprocesados, sin fibra, añadidos con azúcares y saborizantes, y buscar alternativas “en su forma más natural” de cada uno los tres grandes grupos recomendados.
Para conocer más del Programa de Estilos de Vida Saludable de la SSJ, se invita a la población a marca al número telefónico 333030-5000 a la extensión 35411, en horario de oficina.
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